7 de junho de 2018
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Dois Movimentos Para Endurecer Bumbum e Pernas

@LTim/Shutterstock

Conversamos com a Personal Trainer, Iva Bittencourt, que passou um exercício eficiente e super fácil para fazer em casa. É indicado tanto para iniciantes quanto para quem já treina há algum tempo. A única exigência é ter o disco de equilíbrio, que você encontra facilmente em lojas de equipamentos.

“Esse exercício trabalha toda a musculatura das pernas, coxas e glúteos, e traz equilíbrio muscular, força muscular das pernas e resistência localizada dos músculos”

Iva Bittencourt, Personal Trainer

Iva Bittencourt

Como fazer?

  1. Opte por roupas confortáveis e tênis que ofereça sustentação aos pés.
  2. Fique em pé sobre o disco e ache o ponto de equilíbrio.
  3. Depois vá agachando lentamente e volte a subir.

Iniciantes

  • Caso você nunca tenha feito esse exercício, então comece leve.
  • Tente se equilibrar no disco que você já sentirá os resultados.

Intermediário

  • Comece o exercício com 2 séries de 10 repetições.
  • Depois, passe o treino para 3 séries de 20.
  • Vale lembrar que é necessário agachar e parar.

Avançado

  • Você poderá usar o mesmo treino do intermediário!
  • Você deve subir e descer.
  • Para depois, agachar e voltar na posição inicial, conforme ilustrado na foto.

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Sobre Iva Bittencourt

Iva Bittencourt

Iva Bittencourt é consultora, palestrante, apresentadora e ministra cursos de atualização profissional para professores, estudantes de educação física e profissionais da saúde. Realiza palestras motivacionais e apresenta o programa GINASTICANDO COM AS ESTRELAS na Tv Cinec. Com mais de 20 anos de experiência profissional como personal trainer Iva, fez vídeos super práticos. Premiada como mulher do ano na área esportiva em 2014 é especialista em “Fisiologia do Exercício”, “Treinamento de Força” e “personal trainer”.

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