29 de outubro de 2018
0
||||| 0 |||||
60

Treino de Aeróbio e Musculação em Apenas 30 Minutos

Por Dusan Petkovic/Shutterstock

Você tem pouco tempo para praticar atividade física e precisa de um treino dinâmico que trabalhe o corpo todo? O professor da Smart Fit, Leandro Beltrão Martins, montou uma sequência de exercícios para fazer em apenas 30 minutos, que misturam aeróbio e musculação de uma forma eficiente para trazer resultado e você se sentir mais disposto nas suas atividades do dia a dia.

“O treinamento de musculação aliado ao aeróbio é capaz de otimizar o seu tempo e garantir um bom condicionamento físico. Mas, para isso, é necessário aumentar a intensidade na execução do treino, já que o volume será reduzido”, explica o educador físico. O ideal é mesclar movimentos multiarticulares, que envolvem mais grupos musculares, com aeróbio moderado para intenso, desta forma o corpo trabalhará de forma completa nos 30 minutos.

Treino em circuito:
• Agachamento + Remada na máquina ou com halteres + polichinelo – pausa 30 segundos.
Realizar 2 séries de 15 repetições, cada.
• Afundo + supino com barra ou halteres + desenvolvimento com halteres – pausa 30 segundos.
Realizar 2 séries de 15 repetições, cada.
• Subida e descida no banco + Remada curvada supinada + flexão de braço no solo – pausa 30 segundos.
Realizar 2 séries de 15 repetições, cada.
• 10 minutos de HIT esteira – corra em uma velocidade alta por até 1 minuto e recupere 30 segundos.

“A prioridade desse treino são exercícios envolvendo mais grupos musculares e dando ênfase nos grandes grupos. Isso exige maior demanda energética do seu corpo, consequentemente, promove gasto calórico e emagrecimento, além de contribuir para tonificar os músculos e melhorar a capacidade respiratória do praticante”, comenta o profissional da Smart Fit.

Leandro recomenda realizar essa sequência em dias alternados e nos demais dias praticar uma atividade ao ar livre, como por exemplo, caminhada no parque ou 20 minutos de bicicleta, ou apenas recuperar o corpo para o próximo treino.

Compartilhar:

Sobre Academia Smart fit

Academia Smart fit

Com 9 anos de atividades, a rede de academias Smart Fit conta com mais de 480 unidades distribuídas em mais de 25 estados brasileiros e Distrito Federal, além de presença no México, Chile, República Dominicana, Peru, Colômbia e Equador, além de mais de 1,6 milhão de clientes. Com uma proposta de democratizar o fitness de alto padrão, a Smart Fit conta com mensalidades a partir de R$ 59,90. A marca faz parte do Grupo Bio Ritmo, a rede que mais cresceu em unidades nos últimos cinco anos e a 3º no ranking das marcas que mais evoluíram em faturamento no mesmo período, segundo o relatório global 2016 da IHRSA. Mais informações em.

  • Website
  • Email

Adicionar comentário

Quer dar a sua opinião sobre a matéria, tirar uma dúvida ou colaborar com o tema? Envie seu comentário para a gente! Fique atento, pois os campos “Nome” e “E-mail” são obrigatórios (mas o seu e-mail não será publicado no comentário!).*