Nem todo exercício é seguro para todo mundo! Alguns movimentos podem causar mais mal do que bem. Vamos falar sobre isso?
EXERCÍCIOS PROBLEMÁTICOS:
🚫 ELEVAÇÃO LATERAL ATRÁS DA CABEÇA
Coloca o ombro em posição vulnerável. Alto risco de lesão no manguito rotador.
>> Alternativa: Elevação lateral comum.
🚫 AGACHAMENTO NO SMITH MACHINE COM PÉS À FRENTE
Força movimento não natural. Sobrecarga excessiva nos joelhos.
>> Alternativa: Agachamento livre ou leg press.
🚫 SUPINO ATRÁS DA CABEÇA
Hiperextensão perigosa do ombro. Risco de lesão no peitoral e ombros.
>> Alternativa: Supino tradicional ou inclinado.
🚫 PUXADA ATRÁS DA CABEÇA
Posição forçada da cervical. Estresse excessivo nos ombros.
>> Alternativa: Puxada pela frente.
🚫 ABDOMINAIS COM MÃOS ATRÁS DA CABEÇA
Pressão na cervical. Pode causar dores no pescoço.
>> Alternativa: Mãos no peito ou cruzadas
POR QUE EVITAR?
✅ Biomecânica inadequada
✅ Alto risco vs baixo benefício
✅ Existem alternativas mais seguras
✅ Preservação das articulações
LEMBRE-SE: o objetivo é treinar com segurança e longevidade! Sempre priorize a técnica correta e movimentos naturais do corpo.
Dica de ouro: Quando em dúvida, consulte sempre um profissional qualificado!
Você já fez algum desses exercícios? Conta aqui nos comentários! 👇
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