27 de julho de 2018
0
||||| 0 |||||
231

Barriga Sequinha no Verão: Needs Academia Propõe treino para Definir Abdômen

Shutterstock

Sonho quase que unânime entre homens e mulheres, a região abdominal é muito difícil de ser trabalhada, já que toda a gordura extra do nosso corpo tende a se acumular nessa região.

Para ajudar a definir o abdômen antes que o verão chegue, o professor de educação física Leonardo dos Santos Garcia, da Academia Needs, de São Paulo,  montou uma série rápida e intensa para secar a barriga, e ainda eliminar aproximadamente 450 calorias por treino.

Confira o treino:

Exercício 1 - Prancha

Divulgação Needs Academia

  1. De bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão e deixe-os alinhados aos ombros.
  2. Com as pontas dos pés apoiadas no solo, alinhe-os com os cotovelos.
  3. O corpo tem que ficar ereto. Contraia o abdômen. Nessa posição, tente ficar por 30 segundos.
  4. Relaxe e faça novamente. Faça 5 séries;

Exercício 2 – Abdominal Obliquo

Divulgação Needs Academia

  1. Deitado de costas no chão,
  2. certifique-se de que toda a coluna esteja alinhada e apoiada.
  3. Coloque as mãos na cabeça e traga os joelhos até um ângulo de 45 graus. Faça uma rotação de tronco.
  4. Toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito e vice-versa.
  5. Faça de 4 a 5 séries de 12 a 20 repetições;

Exercício 3 - Crunch com os joelhos estendidos

Divulgação Needs Academia

  1. Deitado de costas no chão, certifique-se de que a coluna esteja alinhada e apoiada.
  2. Cotovelos estendidos com o quadril flexionado a 90°.
  3. Suba até que as mãos toquem as pontas dos pés;

Exercício 4 – Abdominal Infra

Divulgação Needs Academia

  1. Deitado de costas no chão, corpo totalmente estendido.
  2. Certifique-se de que toda a coluna esteja alinhada e apoiada.
  3. Mãos ao lado do quadril. Faça uma flexão de quadril com os joelhos estendidos;

Exercício 5 – Abdominal Canoa

  1. Divulgação Needs Academia

    Apoiado sobre o quadril, coluna reta, joelhos levemente flexionados.

  2. Movimente o corpo como uma canoa, transferindo o peso do centro para as extremidades.
  3. Mantenha o máximo de contração abdominal. Inicie o movimento na posição grupada com os joelhos dobrados.
  4. A indicação para os iniciantes é flexionar pernas e braços.
  5. É possível começar com isometria para depois adicionar o balanço.

 

Conheça mais sobre a Needs Academia.

Compartilhar:

Sobre body.mag

body.mag

Aqui na redação da body.mag somos loucos por pesquisar e transformar esse conhecimento em informação relevante para você. O nosso dia a dia também é corrido, mas nunca abrimos mão do bem-estar e qualidade de vida. É assim, com esse pensamento, que trabalhamos para transformar a vida das pessoas. Apesar de sermos antenados, sempre queremos ouvir as sugestões dos nossos leitores, afinal, a body.mag é feita para você!

  • Email

Adicionar comentário

Quer dar a sua opinião sobre a matéria, tirar uma dúvida ou colaborar com o tema? Envie seu comentário para a gente! Fique atento, pois os campos “Nome” e “E-mail” são obrigatórios (mas o seu e-mail não será publicado no comentário!).*