O que Você Ganhou de Presente nas Férias? Três, Quatro ou Mais Quilos?
Férias!!! Hora da diversão, do prazer de aliviar o stress, fazer tudo que temos vontade e que não podemos ou conseguimos durante todo o ano… não é mesmo???
Nas férias, quando é possível, viajamos, vamos a muitos restaurantes, cinema, dormimos mais, assistimos televisão até altas horas, descansamos mais… Coisas que nossa rotina normal não nos permite em função do trabalho, estudos, stress, trânsito, etc.
E aí as férias acabam e voltamos à rotina, ao trabalho, ao stress, tudo igual… menos o nosso peso. Xiii!!! Ganhou aquele presentinho de férias que ninguém deseja: um pesinho extra?
Oitenta por cento das pessoas, quando retornam das férias – principalmente nessas de fim de ano – afirmam ter ganhado uns quilos a mais. Em geral, relatam ganhos de 3 a 4 quilos. Porém, uma pesquisa recente averiguou que a média de ganho de peso das pessoas nesse período é algo entre 1 e 2 quilos, ou seja, metade do que elas imaginam.
Nesse momento você pode até ficar feliz lendo esse texto. Mas agora vem a parte importante da história: apesar de ser praticamente metade do imaginado, o ganho real de peso e gordura que as pessoas têm durante as férias, para a grande maioria, é um ganho que não volta para trás.
A partir dos 30 anos, muitas pessoas aumentam o peso anualmente, numa base de um quilo ao ano. Se pensarmos em 10 anos, são 10 quilos a mais de peso. 20 anos, 20 quilos! Uma pessoa que entra nesse ritmo aos 30 anos de idade, vai chegar aos 50 (ainda jovem) com 20 quilos a mais!
O peso em si não é todo o problema, já os impactos que acontecem em diversos parâmetros de saúde e de qualidade de vida podem ser. Problemas cardiovasculares, hormonais, ósseos, neurológicos etc., vêm todos como brinde do presente que você começou a ganhar, de forma parcelada (ano a ano), nessas férias de agora!
Analisando todo o contexto, muita coisa faz sentido. Começando pelas causas. Nas nossas férias, quando dormimos mais horas, significa que gastamos menos energia do que quando estamos na rotina normal e estamos acordados. Quando comemos mais “alimentos gostosos” como a pipoca do cinema, ou a picanha na churrascaria, ingerimos muito mais calorias. Ou seja, temos um aumento da ingestão de calorias e uma diminuição do gasto de energia, gerando um grande excesso de calorias em nosso corpo, que vão ser armazenadas em forma de gordura.
Quando pensamos nas consequências, observamos que a grande maioria dos casos de problemas cardiovasculares acontece com pessoas entre 40 e 50 anos, ou seja, exatamente no meio de todo esse processo.
Enfim, agora estou dando a você informações de maneira clara e objetiva sobre o que a ciência está informando sobre o “seu presentinho” de férias. Com essa informação, você pode tomar as decisões sobre sua vida e sua saúde, pois, afinal, a vida é sua e quem vai pagar a conta é você mesmo.
Que tal pensar em atividades de lazer que sejam divertidas e gastem mais energia durante as férias para compensar as horas adicionais de sono e de sofá, além das calorias extras ingeridas? Andar de bicicleta no parque, jogar frescobol ou mesmo caminhar até a ponta da praia no litoral, ir para a piscina e, ao invés de só tomar sol, nadar um pouquinho. Vale também fazer uma caminhada aquática, para você que não sabe nadar.
Já na outra ponta, falando da alimentação, o ideal é tentar controlar um pouquinho as quantidades de “comidas gostosas”, como, por exemplo, escolher uma pipoca pequena e um refrigerante sem calorias ao invés do balde de pipoca “grande mega plus” mais o refrigerante normal cheio de açúcar e calorias.
Há duas opções: manter a saúde e qualidade de vida nas férias ou ganhar quilos ano após ano. A escolha é sempre sua.
Sobre CRISTIANO PARENTE
Eleito melhor Personal Trainer do Mundo em 2014 pela Life Fitness USA, Cristiano Parente tem Licenciatura em Ed. Física, Bacharelado em Esporte e Especialização em Nutrição e Suplementação Esportiva pela Escola de Educação Física e Esporte da USP. É especialista em Fisiologia do Exercício pela Faculdade de Medicina da USP e em Coaching pela Wexford University-California, MBA em Gestão, Marketing e Direito Esportivo FGV/FIFA/CIEES/University of Neuchatel-Suiça.
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